Основные правила занятий аэробикой



Прежде чем приступать к занятиям аэробикой (будь то классический фитнес, пилатес или легкая аэробика для похудения) нужно ознакомиться с некоторыми простыми правилами, которые не только сделают ваши тренировки максимально полезными и безопасными, но и помогут получить от них удовольствие. Особенно это касается тех, кого увлекает бесплатная аэробика, ведь дома нет тренера, который подскажет и направит. Но даже если вы записались в фитнес центр или спорт клуб и планируете посещать групповые занятия с инструктором, нужно помнить о некоторых простых вещах.




* Не занимайтесь до потери сил. Особенно это касается начинающих, у которых мало опыта, а вот энтузиазма – хоть отбавляй. Из-за того, что мы переоцениваем свои силы и даем своему неподготовленному организму слишком интенсивные нагрузки, после первых тренировок может ощущаться усталость и боль в мышцах. Чтобы утомление не превратилось в переутомление, необходимо снизить нагрузку, пока организм не привыкнет. Помните, что все упражнения по аэробике должны делаться с удовольствием. Только так вы извлечете из них наилучшую пользу.

* Опасайтесь жжения в мышцах. Это ощущение свидетельствует о том, что ваши мышцы перенапряжены и особенно уязвимы для травм.

* Занятия должны проходить не раньше, чем через 3 часа после приема пищи и не позже, чем за 2 часа до сна.

* Оптимальная продолжительность тренировки – 40-50 минут. Если вы новичок, то 2-3 таких занятий в неделю вам будет вполне достаточно.

* Занятие должно сопровождаться приятной, но ритмичной музыкой для аэробики, которая вам нравится и не раздражает. Если вы занимаетесь в группе, не стесняйтесь обсуждать музыкальное сопровождение тренировок с инструктором. Если вы проводите занятия дома – дело обстоит еще проще: просто включайте ту музыку, которая доставляет вам удовольствие.

* Чтобы сделать тренировку более продуктивной и безопасной, обратите внимание на помещение, в котором занимаетесь. Оно должно быть светлым и просторным, чтобы занимающиеся не задевали друг друга локтями. Комната должна проветриваться (особенно это актуально, если одновременно занимается большое количество людей). Важную роль играет покрытие в зале. Желательно, чтобы меду полом и покрытием был небольшой воздушный зазор – немного пружинящий пол предохранит вас от травм.

Классическая программа по аэробике включает четыре обязательных этапа: разминка, аэробная фаза, заминка и силовая нагрузка. Давайте остановимся на каждом из них более подробно.

Вам была интересна или понравилась моя статья? Я буду искренне рада, если Вы порекомендуете ее своим хорошим друзьям и приятным знакомым в соц. сетях.

Спасибо. С уважением,
редактор сайта Светлана Владимировна Подольская



ДОБАВИТЬ обзор только эффективных диет В ЗАКЛАДКУ! (ctrl + d)

или клик ТУТ...


Нравится




  


Не используйте, пожалуйста, статьи без обратной ссылки на наш сайт.

Ваши сообщения появляются после модерации.


Оставить отзыв





Самые популярные новости интернета:



Популярные разделы:



    Целительство рэйки

    Оздоровительные гимнастики.

    Калорийность продуктов. Таблица.

    Средства для похудения

    Диеты для похудения

    Лечебные диеты

    Аэробика

>>> ДОБАВИТЬ сайт в ЗАКЛАДКУ!


Новые статьи на сайте

----------------------------------------- Перейти на диеты по группе крови:

Диета по группе крови 4 3 2 1




Друзья сайта:

здоровая диета

Партнеры сайта:


Средиземноморская диета для похудения: меню и отзывы


 

 
 
 

PR-CY.ru